hantle trening

[...] choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:8tyg (wino) 11. POZIOM BF%:12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pomieszaniec z przewagą endo%-) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos hantle 62kg/12 -martwy ciąg:200kg/8 -przysiad:180kg/6

A ja dzisiaj trening na linie A dzisiaj sobie młotem machałem ehh to ja dzisiaj tylko drazek, hantle i pompki a co sie stalo ze stara, dobra sztanga? juz nikt o niej nie pamieta?! mase pewnie na kanapeczkach robicie };-)

Cześć wszystkim. Poradźcie mi proszę jaki trening robić w oczekiwaniu na Obliques??? Ten stary już mnie tak znużył po 10 tygodniach, że nie mam na niego ochoty i musze coś zmienić - jakieś pomysły??? ( mam tylko sztange i hantle )

Kup piłkę jakieś hantle i jedziesz trening z piłką by Obli

Zaraz, zaraz autor tematu nic nie wspominał że ma to być trening bez obciążenia typu sztanga hantle CO POWINIEN ZROBIĆ! Odpowiedziałem głównie w tym aspekcie, bo w tym dziale jest pełno pytań odnośnie ćwiczeń z podstawowym sprzętem. Dzisiaj dowiedziałem się że nie ma ludzi silnych i wytrzymałych są tylko hipopotamy z siłki i biegacze olimpijscy. [...]

Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening myślę że by mi zajmował jakies 40 min. 2 lub 3 serie ( pomysle jeszcze nad tym ). Lafay + ekspander jest można powiedzieć moim startem bo zamierzam kupować hantle itp i troche pozmienia mi się trening. Jeszcze się zastanowie nad tym wszystkim...

Gesti jesteś jeszcze? A te wypady to z obciążeniem w tym treningu mają być nie ? Ale brać hantle w łapy czy sztanga na plery ? czy wsio rawno ? Ja pierdziu, najpierw zerknęłam, ze spoko trening - wiem o co kaman, a teraz wychodzi, że znowu nic nie ogarniam :/

Jak już masz taki trening machnąć to zrobiłbym bardziej ogólnorozwojowy ten trening, czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Sprzętu nie masz za dużo i te dwie hantle po 10 kg szybko Ci wyczerpią progres bo martwy ciąg z 20kg to nawet na dobrą rozgrzewkę będzie ciężko.

[...] podciąganie w wąskim Szrugusy 2x KLATA Wycisaknie stzangi skos dolny 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x głową w dół ok, zamiast przenoszenia hantle wycisk poziomo BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x wznosy boczne 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x TRICEPS Prostowanie [...]

[...] sztangi stojac spróbuj hantelek B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem => jw tu możesz dać wiosło leżąc żeby odciążyć plecy po mc, sztanga lub hantle, szkoda że nie masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, [...]

[...] wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc 1-tu wyciskanie zdecydowanie 2-moga byc wznosy boczne 3-tutaj moze podciaganie lin wyciagu [...]

[...] mnie pokierowal cos a`la trening klasyczny weidera klatka i biceps , wyciskanie siedzac 3 uchwyty po 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie *all po 10 powt* rozpietki 4 serie hantle na zmiane tez 4 i lamanym gryfem stojac tez biceps 4 serie, po tym mam mocne zakwasy i ciezko mi wyprostowac rece do konca, to wina za duzego obciazenia? poprosil bym [...]

Dziś poszedł taki trening: 5 Rund: 7x Man Makers (hantle 12,5kg) 14x Pull-ups 21x Box Jumps(nie mam boxa, więc przez ławeczkę skakałem) Czas: 17:12 Poćwiczyłem przed WOD'em skakanką i poszło 88 DU, nowy rekord. :D Po wodzie jeszcze poszły 3 serie wyciskania na wąska. :)

07.06.2010. KLATA I. Skos dół 1. 70x12 2. 80x10 3. 90x8 4. 100x3 + 3 z pomocą II. Wyciskanie hantli skos góra 1. 25x12 2. 30x9 3. 30x7 4. 35x4 III. WL 1. 60x9 2. 60x8 3. 60x6 4. 60x7 IV. Rozpiętki skos dół 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuskie 1. 37x7 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, [...]

09.06.2010r. PLECY I. Drążek do karku 1. 10 2. 7 3. 5 4. 5 II. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 1. 80x12 2. 85x12 3. 90x12 4. 95x12 III. Wiosło sztangą szerokim chwytem 1. 50x12 2. 55x12 3. 60x12 4. 65x12 IV. Martwy 1. 90x12 2. 100x12 3. 110x9 3. 120x6 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 38x12 2. 43x12 3. 43x7 4. 43x7 II. Hantle na kolanie 1. 12x12 [...]

24.02.2019 cardio na czczo 40minut Trening PUSH Butreflly 4s 12 Wyciskanie skos gora smith 7s Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s Arnoldki 4s Allachy 4s /SFD/2019/2/25/1679d6c751c044f0ba2fd1ec2a3dce73.jpg Zmieniony [...]

rozumiem ze silka odpada i koniecznie chcesz w domu. wiec koniecznie poczytaj postow troche, uloz diete, dowiedz sie co to regeneracja i uloz trening (w linku ponizej propozycja). hantle jakbys kupil 20-25kg to po 17 miesiacach moglbys osiagnac taka forme: http://www.sfd.pl/temat263739-strona1/ na stronie 2 rozpisany trening.

DAY 2 Trening Siłowy: Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg Pompki na poręczach - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 [...]